Είναι ένα πολύπλευρο άθλημα που συνδυάζει την δύναμη με την αντοχή, και περιέχει ασκησιολόγιο με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, πλειομετρικές ασκήσεις, τρέξιμο, κωπηλασία εσωτερικού χώρου, ολυμπιακή άρση βαρών και στοιχεία της ενόργανης γυμναστικής, όπως ασκήσεις σε δίζυγο, κρίκους, μονόζυγο, και στηρίξεις χεριών (κατακόρυφο).

Συγκεκριμένα, στο πρόγραμμα του CrossFit ενσωματώνονται αερόβια και αναερόβια συστήματα, τα οποία βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή, την αναερόβια ικανότητα, την αύξηση της μυικότητας και την μείωση του σωματικού λίπους των αθλητών διαμορφώνοντας έτσι ένα πιο ολοκληρωμένο αθλητή.

Είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης καθώς στοχεύει στην γενικότερη πρόοδο της υγείας και διευκόλυνση της καθημερινότητάς του ασκούμενου διότι όλες οι ασκήσεις ανταποκρίνονται σε κινήσεις ρουτίνας.